トレーニングアプリとは？　～機能と効果的な使い方、おすすめのアプリまで～

筋トレなどのトレーニングに即効性はありません。地味ですが継続してトレーニングすることで徐々に効果が現れ、それを維持することが大切になります。トレーニングでの最大の問題は継続できるか、トレーニングするモチベーションが保たれるかです。トレーニングをサポートしてくれるトレーニングアプリについて、機能や使うことのメリットから、気をつけたい点を説明するとともに、目的別のおすすめのアプリを紹介しましょう。

トレーニングアプリってなに？機能を解説！

・トレーニングアプリとは？

トレーニングアプリとは、スマホなどにダウンロードでき、筋トレなどのフィットネスを行う上でのパートナーとなって情報を提供し、トレーニングデータを記録してくれるアプリです。iPhoneやAndroidなどのスマホだけでなく、iPadなどのタブレットや、Apple Watchなどのウェアラブル機器に対応・連動していつでもどこでもトレーニングが始められます。

・トレーニングアプリの長所

トレーニングアプリには以下のような長所があります。

 ①本格的なトレーニングメニューが学べる

トレーニング初心者の方ほど、どうトレーニングすればよいかが分からないことが多いです。トレーニングアプリでは、豊富なトレーニングメニューとプログラムが用意され、目的を入力することで自分に合ったプログラムを紹介してくれます。ジムに行かなくても本格的なトレーニングが可能です。

 ②手軽にどこでも始められる

トレーニングアプリには、ジムにあるような器具を使わなくても行える、豊富な自重トレーニングのメニューがあり、組み合わせで目的に合わせたトレーニングを、場所や時間を選ばず手軽に始められます。

 ③動画で正しいフォームが学べる

トレーニングでは、正しいフォームで繰り返し行わないと適切な効果が得られません。トレーニングアプリでは、アニメーションや動画を使って正しいフォームが学べるようになっています。初心者ほどトレーニングアプリを使うことで、正しいフォームを身に付けられます。

 ④トレーニングを続けやすい仕組みが備わっている

トレーニングを続ける上での一番の難関は、継続してトレーニングができるかです。アプリには、継続するための楽しく飽きずにトレーニングできる仕組みが備わっています。 

⑤トレーニングの記録が残せる

トレーニングアプリには、記録をデータとして残すことができ、アプリによってはグラフ化したり、クラウドでデータを共有できたりする機能があるものもあります。データを視覚化することで効果が確認でき、継続のモチベーションになります。

・トレーニングアプリの気になるポイント

 ①トラッキングや位置情報が予期せず使われる恐れ

データを使うアプリでは、入力情報が使われたり、GPSなどで位置情報を特定されたりして、悪用される恐れがあります。信用できる開発先のアプリを使うようにしましょう。

②アプリサイズ

スマホではストレージが限られた容量のため、アプリのサイズが大きいものに更に記録等のデータも蓄積されると思わぬ容量増になってしまいます。大きすぎない適切なサイズのアプリを使いましょう。

 ③アプリ使用料とアプリ内課金

アプリによって無料の試用期間が定められていたり、当初無料アプリが突如一部を除き有料になったり、無料アプリがアプリ内では大事な部分は課金になっていたりします。使用料については気を付けて検討しましょう。

・トレーニングアプリを選ぶ際のポイント

それではアプリを選ぶ際のポイントを紹介しましょう。

①目的に合ったトレーニングができるか

まず、自分のトレーニングは何を目的にするかをはっきりさせましょう。運動不足解消なのか、体力の維持・向上なのか、ハードなトレーニングでシックス・パックを作るのか、ダイエット・体重を減らすためなのか、体のパーツを鍛えるためなのか、色々なトレーニングアプリが用意されていますので、目的に合ったアプリを選びましょう。

②利用者のレベルに合ったトレーニングができるか

ご自分のレベルを確認しましょう。初心者でこれからトレーニングを始めるのか、すでにトレーニング経験者で、よりハードな難しいメニューを求めているのか、によっても選ぶアプリは違ってきます。総合的によくできたアプリでは、幅広いメニューやプログラムで初心者から上級者まで対応できるアプリになっています。

③続けられるメニューが豊富に揃っているか

トレーニングで最大の問題は、継続できるかです。楽しく豊富なメニューが揃っていると、アプリを開くのが楽しくなり飽きずに続けられます。また、トレーニングの記録が残り、視覚化されるとモチベーションの維持にも役立ちます。

④アプリを使う上での使用料

金銭的に余裕のある方には特に問題はありませんが、アプリを使う上で料金が発生する場合には月単位の定額制の支払いになっていることが多いです。情報閲覧料とも言えますので、自分の目的に合った効果的な情報が得られているかは常に確認した方がよいでしょう。自分に合わないアプリと思えば、他のものに思い切って変えるのも一つの方法です。

 ⑤アプリの機能

基本機能として、データ記録、トレーニング動画、タイマーは必須、その他消費カロリー計算機能、データのグラフ化機能、食事計画の情報、コーチと質問ができる機能、ランニングアプリなどではGPSによる音声ガイドラン機能があったり、コミュニティ機能で同じ目的で頑張る人との会話もできたりします。バックグラウンドで好きな音楽やトレーニングがはかどる音楽が流せる機能があると、楽しくトレーニングが続けられます。専門のスポーツ種目に合わせてトレーニングのカスタマイズができるアプリもよいでしょう。また、ウェアラブル器具のApple Watchに対応しているかどうかも重要です。

トレーニングアプリで効果を出すポイントとは…

①目的に合ったトレーニングができているか

トレーニングの効果は直ぐには出ません。トレーニングの強度や食事等の影響もあって時間がかかります。当初目的の効果が出ていない場合は、思い切ってアプリを変えてみることも考えましょう。拙速な変更もいけませんが、気持ちを新たに挑戦することで効果が現れるかもしれません。

 ②自分に合った使いやすい機能か

ご自分の性格も考えて、自分に使いやすいか否かでトレーニングの継続に違いが出ます。難しい機能が苦手な方にはシンプルな機能のアプリがよいでしょう。飽きやすい性格の方ですと、毎日更新されるメニューが利用できるアプリが飽きずに続けられます。トレーニングも音楽を流せるアプリですと、ストレスが少なく楽しくトレーニングできます。

 ③複数のアプリの組み合わせ

慣れてきたら複数のアプリの組み合わせも考えてみましょう。メニューやプログラムの選択のできるアプリでスケジュールを立て、個々のメニューのトレーニングはタイマーだけのアプリを使うこともできそうです。ご自分の専門のスポーツ種目に合わせた、ご自分のトレーニングプログラムをカスタマイズしてみるのもよいでしょう。

おすすめのトレーニングアプリをご紹介！

目的別におすすめのアプリを選んでみました。有料のアプリも含まれますので、ご自分の予算に合ったアプリを選んでみましょう。

 ①総合的にまとまっているアプリ

 ・Nike Training Club （NTC）

総合的によくできたトレーニングアプリです。自重トレーニング主体の豊富なメニューに加え、おすすめのワークアウトを毎日更新してくれますので続けやすく、飽きのこないシンプルなデザインです。トレーニングを行う方全てにおすすめしたいアプリです。 

・Fitness Point＆Pro

無料版と有料版Proがあります。有料版では記録を細かくグラフ化できるのでモチベーションのアップに効果的です。初心者の方は、効果のある部位とトレーニングが分かりやすいと評判の無料版で試用し、中級レベルからはProへと移行できるアプリです。女性専用版もあります。 

 ・Sworkit パーソナルトレーナー

強度・有酸素運動・ヨガ・ストレッチからメニューを選べ、男女問わず自分のペースでトレーニングができるアプリです。アカウントを作り、自分に合ったコースの提案を受けます。そのあとにワークアウトを選ぶところで、7日間の試用期間ののちの年会費を決めなくてはなりません。

②ハードな筋トレ用

 ・男性用自宅トレーニングーボディビルアプリ

ボディービルダーを目指せる、中・上級向けのハードタイプのアプリです。5つの筋肉群パート・21レベルを選べ、アニメーションと動画のガイダンスでわかりやすく、器具が不要なトレーニングが中心です。 

③女性用

 ・女性のフィットネス

女性のために作られたトレーニングアプリで、ストレッチ・筋トレ・食事のレシピもあり、筋トレ初心者にも分かりやすいアプリです。1日7分の短いメニューで構成されているので使いやすく、小顔・バストアップ・生理痛軽減など女性特有のトレーニングメニューが用意されています。 

・Fitness Point＆Pro 女性用

効果のある部位とトレーニングが見やすく分かりやすいと評判のアプリの女性版です。無料版と有料版のProがあり、女性をモデルとしたエクササイズとワークアウトプランが用意されています。

④ランニング

 ・Nike Run Club（NRC）

シューズメーカーのアプリらしく、ランニングを続けて楽しめるように必要な機能を搭載したトレーニングアプリです。トレーニングプランやウェルネスのアドバイス機能、ランの記録とデータ保存、ランニングの際のGPSによる音声ガイドラン、ナイキチャレンジへの参加やコミュニティサイトでのSNS機能があります。面白い機能では、シューズとタグ付けし、より速く走れるシューズやシューズ新調のタイミングをお知らせしてくれます。 

 ⑤筋トレタイマー

 ・筋トレ・タイマー

筋トレをアシストしてくれるシンプルで軽いアプリです。トレーニングタイムと休憩の秒数、セット数と回数の変更が可能で、履歴を自動保存してくれます。トレーニングメニューの紹介はありませんが、トレーニングに慣れている中・上級者ならシンプルなこのアプリだけでも便利と思い、おすすめにしました。他の目的で使っているユーザーもいるようです。

まとめ

トレーニングアプリについて、アプリとは何かから、アプリを選ぶポイントや注意したい点、トレーニング効果を上げる方法を説明し、目的別のおすすめのアプリを紹介しました。

 スマホの機能が高まるにつれ、トレーニングアプリの性能もよくなり、トレーニングを楽しく飽きずに継続できるようになってきました。

 ご自分の使用目的と使いやすさを考えて、ご自分に合ったトレーニングアプリを見つけてください。

（TOP写真提供 = Surface  / Unsplash.com）

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